Zelfverzekerd(er) de herfst in: ontdek zelfverdediging voor vrouwen in Maastricht

Misschien herken je het: je loopt ’s avonds alleen naar huis en bent ineens extra alert. Je vraagt je af wat je zou doen als iemand te dichtbij komt, je vastpakt of je grenzen niet respecteert. Of misschien denk je juist: ik zou eigenlijk wel eens willen leren hoe ik in zo’n situatie kan reageren, maar zelfverdediging… dat is niets voor mij.

Juist voor die laatste groep is de gratis proefles Zelfverdediging voor vrouwen op dinsdag 15 september 2026 bedoeld.

Je hoeft geen ervaring te hebben. Je hoeft niet sportief of sterk te zijn. En je hoeft al helemaal geen zin te hebben om een soort vechtmachine te worden. Zelfverdediging begint namelijk niet bij vechten, maar bij bewustzijn, grenzen, zelfvertrouwen en weten welke mogelijkheden je hebt wanneer een situatie ongemakkelijk, bedreigend of onveilig wordt.

Meer dan een paar handige technieken

Een zelfverdedigingsles gaat natuurlijk ook over praktische technieken. Wat kun je doen als iemand je vastpakt? Hoe maak je jezelf los? Hoe gebruik je je stem en lichaam om duidelijk een grens aan te geven? En hoe kun je reageren wanneer een situatie dreigt te escaleren?

Maar de lessen gaan over meer dan alleen techniek.

Goede zelfverdediging helpt je om eerder signalen van een onveilige situatie te herkennen, om je eigen grenzen serieus te nemen en om te ontdekken dat je vaak meer mogelijkheden hebt dan je vooraf denkt. Het doel is niet om van iedere deelnemer een vechter te maken. Het gaat erom dat je je weerbaarder, bewuster en zekerder voelt.

Dat past bij de aanpak van docente Alice Wellum. Alice heeft ruime ervaring in vechtsport en zelfverdediging en geeft al jarenlang zelfverdedigingslessen voor vrouwen. Haar aanpak combineert praktische oefeningen met aandacht voor bewustwording, grenzen en preventie.

De lessen worden bovendien begeleid vanuit inhoudelijke kennis over geweld en preventie. Daardoor gaat het niet alleen over wat je kunt doen, maar ook over het herkennen van situaties, het inschatten van risico’s en het vergroten van je handelingsmogelijkheden.

Geen stoere sfeer, wel een veilige groep

Voor veel vrouwen zit de grootste drempel misschien niet in de oefeningen zelf, maar in de eerste stap: zal ik wel gaan? Past dit bij mij? Ben ik niet de enige die nog nooit iets aan zelfverdediging heeft gedaan?

Het antwoord op dat laatste is simpel: ervaring is niet nodig.

De cursus is laagdrempelig en de oefeningen worden stap voor stap opgebouwd. Alice begeleidt de groep en houdt rekening met verschillende niveaus en achtergronden. Je hoeft dus niet binnen te komen met een bepaalde conditie, ervaring of zelfvertrouwen.

Sterker nog: misschien is juist het gebrek aan ervaring een goede reden om mee te doen.

De gratis proefles op 15 september geeft je de kans om zonder financiële verplichting kennis te maken met de cursus. Je kunt ervaren hoe de sfeer is, kennismaken met Alice en de groep en ontdekken of zelfverdediging iets voor jou is.

Voor vrouwen, studenten en internationals in Maastricht en het Heuvelland

De cursus is bedoeld voor vrouwen in Maastricht en het Heuvelland en is ook toegankelijk voor studenten en internationals. Students and expats are very welcome.

Dat maakt de cursus bijvoorbeeld interessant als je in Maastricht studeert, hier net bent komen wonen of werkt en op zoek bent naar een praktische manier om meer zelfvertrouwen en weerbaarheid te ontwikkelen.

Zelfverdediging kan bovendien iets heel verbindends hebben. Je oefent niet alleen met technieken, maar leert ook samen met andere vrouwen. Je ontdekt wat je lichaam kan, hoe krachtig je stem kan zijn en hoe het voelt om letterlijk en figuurlijk steviger te staan.

Wat kun je verwachten?

De cursus bestaat uit 11 wekelijkse lessen, plus de gratis proefles. De lessen vinden plaats op dinsdagavond van 19:00 tot 20:15 uur.

De cursus loopt van 22 september tot en met 15 december 2026. Op 20 oktober en 8 december is er geen les.

Praktische informatie

Gratis proefles: dinsdag 15 september 2026
Tijd: dinsdag 19:00 – 20:15 uur
Cursus: 11 wekelijkse lessen
Eerste les: 22 september 2026
Laatste les: 15 december 2026
Geen les: 20 oktober en 8 december
Kosten: €160
Niveau: laagdrempelig, geen ervaring nodig
Voor wie: vrouwen uit Maastricht en het Heuvelland; studenten en expats zijn van harte welkom

Waarom zou je wachten?

Je hoeft niet eerst een keer iets naars mee te maken om te willen leren wat je kunt doen in een onveilige situatie. En je hoeft ook niet te denken dat zelfverdediging alleen iets is voor vrouwen die zich vaak onzeker voelen.

Misschien wil je gewoon beter weten waar je grenzen liggen. Misschien wil je sterker in je schoenen staan. Misschien wil je leren hoe je kunt reageren wanneer iemand je persoonlijke ruimte overschrijdt. Of misschien ben je simpelweg nieuwsgierig en lijkt het je leuk om iets nieuws te proberen.

Allemaal goede redenen.

De gratis proefles op 15 september is daarom vooral een uitnodiging: kom kijken, doe mee en ervaar zelf wat zelfverdediging voor je kan betekenen.

Je hoeft niets te kunnen. Je hoeft niemand iets te bewijzen.

De eerste stap is gewoon komen.

Gratis kennismaken op 15 september

Wil je de drempel over? Begin dan met de gratis proefles op dinsdag 15 september 2026 van 19:00 tot 20:15 uur.

Daarna kun je beslissen of je wilt deelnemen aan de volledige cursus. Zo kun je eerst zelf ervaren hoe de lessen zijn, hoe Alice de groep begeleidt en of deze vorm van zelfverdediging bij jou past.

Zelfverdediging voor vrouwen – september t/m december 2026 | Maastricht en Heuvelland | Geen ervaring nodig | Students & expats welcome

Meer informatie en aanmelden kan via Meer Bewegen Maastricht.